Tesnoba je vse pogostejši spremljevalec sodobnega življenja, ki lahko na subtilen, a vztrajen način vpliva na naše misli, telo in vsakodnevno delovanje. Čeprav je tesnoba naravni odziv na stres, lahko njena dolgotrajna ali intenzivna prisotnost občutno poslabša kakovost življenja. Če vas pogosto spremlja občutek napetosti, pritiska, notranjega nemira ali celo nejasnega strahu, ki dlje časa ne izveni, je to signal, da nekaj v nas potrebuje pozornost. Odgovor se ne skriva v zatiranju simptomov, temveč v razumevanju njenih globokih vzrokov. V tem članku bomo raziskali, kako prepoznati tesnobo, razumeti njene vzroke in uporabiti praktične korake za njeno razreševanje ter ponovno vzpostavitev miru in ravnovesja v vsakdanjem življenju.
SIMPTOMI TESNOBE (ANKSIOZNOSTI)
Možni simptomi tesnobe so stiskanje v prsih, nenehna napetost v telesu, plitko dihanje ter rahlo trepetanje. Značilen je občutek vznemirjenost in nelagodja, pretirane zaskrbljenosti in živčnost, ki si je ne znate povsem razložiti. Lahko se pojavlja neprijeten občutek stiskanja in dušenja v prsih, skupaj z notranjim nemirom. Občutek, da je telo zelo tesnobno, napeto in se nikakor ne morete sprostiti.
Poznamo tudi »jutranjo anksioznost«, kjer se vznemirjenost, živčnost in napetost občuti že takoj ko se zbudimo.
Se prepoznate v teh simptomih tesnobe in bi radi razumeli njen izvor?
- Ustavite se in pomislite kaj bi lahko bil vzrok vaših skrbi?
- Kaj vas trenutno zelo vznemirja/ bremeni?
- Poskušajte se spomniti tudi, kaj se je dogajalo v vašem življenju v času, ko ste prvič začutili tesnobo?
Tako boste lahko prepoznali določene vzroke tesnobe.
VZROKI TESNOBE:
Na pojav tesnobe vpliva veliko različnih dejavnikov, pogosto gre za kombinacijo večih. Med najpogostejšimi so stresni dogodki, težave v odnosih, pritiski na delovnem mestu in travmatični ali težki dogodki iz preteklosti, s katerimi se nismo ustrezno soočili. Nepredelane čustvene rane, potlačena čustva in težki spomini prispevajo k razvoju tesnobe. Poleg tega lahko tudi nenadni izredni dogodki, kot so ločitev, izguba službe, smrt ljubljene osebe ali stresno življenjsko okolje, sprožijo ali poslabšajo simptome tesnobe. Vsi ti mešani občutki so prisotni v nas in jih vsakodnevno nosimo s seboj. Če niso primerno predelani nezavedno vplivajo na naše vsakodnevno doživljanje dneva, na naše odnose in tako postopoma privedejo do tesnobe.
Ena izmed učinkovitih metod za razreševanje tesnobe je TAPKANJE oziroma EFT (Emotional Freedom Technique- tehnika čustvene svobode). Pri tej tehniki se osredotočamo na odpravljanje vzrokov tesnobe, ne zgolj na umirjanje simptomov, kar prispeva k njeni uspešnosti. Cilj je odkriti izvor tesnobe in sprostiti čustvene blokade, da lahko energija ponovno prosto steče skozi telo. S tem se fizični simptomi ublažijo, vi pa se počutite lažji, srečnejši, pomirjeni in brez občutka teže v prsih.
KORAKI REŠEVANJA VZROKOV TESNOBE:
-
PREPOZNAVANJE SIMPTOMOV IN OBČUTKOV TESNOBE
Prvi korak je prepoznava fizičnih in čustvenih simptomov tesnobe, kot so lahko napetost v telesu, plitko dihanje, nemir, zakrbljenost, občutek teže v prsnem košu, močan nerazložljiv strah, stalna vnemirjenost, občutek ogroženosti ali prepoznava ostalih simptomov, ki jih doživljate.
-
DEFINIRANJE VZROKOV (SPROŽILCEV) TESNOBE
Skupaj raziščemo specifične misli, sitacije ali dogodke, ki se vam dogajajo in sprožajo tesnobo. Lahko je to dolgotrajen stres povezan z vsakdanjimi situacijami kot so delo, odnosi ali finančne težave. Lahko je bil sprožilec težja življenska preizkušnja kot so nesreče, ločitev, izguba službe ipd. Če ste perfekcionisti in imate do sebe zelo visoka pričakovanja, to lahko vodi do nenehnega pritiska nase in strahu pred neuspehom. Skupaj raziščemo kaj so vaši glavni vzroki tesnobe in se v nadaljevanju s tapkanjem z njimi soočimo.
-
TAPKANJE ZA ČUSTVENE IN TELESNE SIMPTOME TESNOBE
Po definiranju vzrokov tesnobe se med pogovorom osredotočamo na vaše misli, čustva in občutke, ki smo jih odkrili in z uporabo EFT tapkanja na meridianske točke na telesu zmanjšujemo trenutno intenzivnost tesnobe. Tapkanje pomaga sprostiti napetost v telesu in umiri intenzivna čustva, kar spodbudi občutek varnosti in sprostitve, in omogoči globje delo v nadaljevanju.
-
POGLOBLJENO RAZISKOVANJE GLOBJIH (TEMELJNIH) VZROKOV
V nadaljnih terapijah, ko je trenutna tesnoba umirjena, se osredotočimo na iskanje globjih vrzokov tesnobe kot so pretekle travme, težki spomini, potlačena čustva, težje pretekle izkušnje ali nerazrešeni odnosi, ki še vedno vplivajo na vaše vsakdanje življenje. Mnogi mislijo, da stvari, ki so se zgodile v pretoklosti na nas nimajo več vpliva, pa to ni res. Določene nepredelane stvari, se zapišejo v nas v obliki negativnih čustev in občutkov in na nas vplivajo na nezavednem nivoju. Skupaj poiščemo vse globje vzroke, ki prispevajo k občutenju tesnobe in v nadalevanju se lotimo sproščanja teh dogodkov in čustev.
-
SPROŠČANJE ČUSTVENIH BLOKAD
S pomočjo EFT tapkanja nato predelamo in sprostimo vse te globje vzroke tesnobe, ki smo jih našli v prejšnjem koraku. Situacije, izkušnje in spomine enega za drugim predelamo in sprostimo. Vendar si za ta del vzamemo največ časa, da res vse stresne dogodke predelamo in ta zastala težka čustva sprostimo iz vašega telesa. Postopno sproščanje teh blokad omogoča, da se čustvena in energijska teža razbremeni. Soočanje s tesnobo ne pomeni podoživljanja bolečine, temveč njeno sprostitev. EFT tapkanje deluje hkrati na čustvenem, mentalnem, energijskem in fizičnem nivoju zato je občutenje predelane situacije takojšnje.
-
VZPOSTAVITEV NOVIH MISELNIH VZORCEV
Po obdelanih vzrokih tesnobe in sprostitvi težkih občutkov, je pomembno graditi na pozitivnih in podpornih prepričanjih, ki podpirajo občutek mirnosti, varnosti in sproščenosti v vašem življenju. Naučeno tehniko tapkanja lahko v nadaljevanju uporabljate tudi doma za obvladovanje stresa, ki se kdaj v nadaljevanju pojavi v vašem življenju.
POZITIVNI UČINKI PO ODPRAVI TESNOBE:
- notranji mir
- čustvena svoboda
- izboljšani odnosi
- večja samozavest
- sproščeno razpoloženje
- pozitivna naravnanost
- Večja sproščenost v vsakdanjem življenju
- mirnejši um in večji fokus
- notranja moč
- fizična lahkotnost v telesu
- svobodnejše (globje) dihanje
- globji spanec
- doživljati veselje v majhnih stvareh
- občutek varnosti in umirjenosti
ZAKAJ EFT PRI TESNOBI DELUJE?
Kot razloženo, EFT ne obravnava le simptomov tesnobe, ampak vam pomaga prepoznati in rešiti specifične čustvene vzroke, ki so prispevali k nastanku tesnobe. Z odpravo čustvenih in energijskih vzrokov in blokad omogočamo telesu in umu, da se vrneta v stanje ravnovesja.
EFT, TAPKANJE je znanstveno dokazana tehnika, in je kombinacija moderne psihologije ter starodavne akupunkture. Raziskave potrjujejo, da lahko EFT občutno zmanjša simptome tesnobe in stresa ter, da EFT zmanjšuje stresni hormon kortizol in izboljšuje čustveno regulacijo.
Tesnoba nas samo opozarja, da se v nas skriva nekaj, kar potrebuje našo pozornost. Ko se pojavi se lahko zdi težka in vseprisotna, ampak nam s tem daje priložnost, da pogledamo v svoja notranjost in začnemo raziskovati in bolje razumeti sebe. Soočiti se s tesnobo ni znak šibkosti ampak je znak ljubezni do sebe. Pomembno je, da si dovolimo priznati svoje občutke in pogledamo kaj nas vznemirja ter si vzamemo čas zase in za sprostitev teh občutij.
Predstavljajte si življenje, kjer vas tesnoba ne ustavlja več. Ta občutek svobode je neprecenljiv. In kar je najboljše- to ni dolgotrajno potovanje. Z vsako terapijo boste občutili več olajšanja in notranjega miru. Ko boste občutili to olajšanje in bo tesnoba postala preteklost, boste hvaležni sami sebi, da ste si dali to priložnost.
